誰でも簡単に出来る!肩こりに効果的なストレッチ方法

京都大宮ヨガ・アーユルヴェーダ案内人のみの希nozomiです♪

寒くなってくると

なんとなーく

肩がすくんじゃって

首肩こりこりに。

オフィスで働いてる方、

座りっぱなしのパソコン中心で

眼も疲れてより肩こりに。

たまには頑張ってる肩を

伸ばして癒してあげましょ(*’▽’)

肩こりに効果的簡単ストレッチ

手のストレッチ

☆今回は5回ずつ行っていきましょ。

行う回数は自分のペースで大丈夫!!!

①手を前ならえのような

感じにして、手のひらは下。

呼吸と合わせながら、

手をグー吐いて、(親指は中に入れて)

パー吸って~。

注:肩の力は入らないように

②手首のストレッチ。

呼吸と合わせながら、

手の甲を正面に向けながら吸って、

今度は手のひらを

正面に向けながら吐いて~~。

注:肩の力は入らないように

③腕のストレッチ。

手のひらを空に向けて、

吐く息で腕を90度に曲げて、

吸う息で手を前に。

注:肩の力は入らないように

☆彡肩が疲れてきたら間に少し休憩を

④続き腕のストレッチ。

両手を横に広げて、

手のひらは空で

吸う息で腕を曲げて手を肩に。

吐く息で腕をまっすぐに。

注:肩の力は入らないように

⑤手に卵を持ったように丸くして、

その手を肩において

肘で円を描くように

くるくる回していく。

呼吸を合わせて、

吸う息で胸を開いて、

吐く息で胸を中に閉じ込める。

肘の逆回しも同じように行いましょう。

注:背中が反り腰にならないように

⑥⑤番の応用編。

背中の凝りもほぐしていきます。

吸う息で胸を開けて、

吐く息でおへそを後ろに

引っ張られるように

肩甲骨から丸める。

肘の逆回しも同じように行いましょう。

注:背中が反り腰にならないように

まとめ

どれも仕事の合間に

できそうなものばかり。

体は意外と固まってるかも?

フッと気付いた時に

少しで良いので

自分の体に目を向けてみてください。

眼が疲れている人は

眼を閉じて行うのもおすすめ( ◠‿◠ )

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下記記載している日程・時間以外でも調整可能な場合もございます。京都市内(自転車でいける範囲)であれば出張料なしでお伺いさせていただくことも可能です。どうぞお問合せ下さい♪

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