あなたは冷え女??冷え性対策のストレッチ

京都大宮ヨガ・アーユルヴェーダ案内人のみの希nozomiです♪

皆さん、

冷え女(ヒエジョ)ですか???

前回は冷えの原因と対策を

お伝えしていきました!(^^)!

今回は簡単に出来る

足の冷えを良くする

ストレッチをお伝えします♪

冷え性対策簡単ストレッチ

ヨガの準備運動にも!

私もヨガレッスンで

準備運動などに

取り入れたりしています。

難しくないので

なんとなく

足が冷えたなって

感じたら

動かしてみて下さい(^^)/

簡単足ストレッチ

☆今回は片足5回ずつ行っていきましょ。

行う回数は自分のペースで大丈夫!!!

①足指のみグーパーと動かす。

呼吸と動きをあわせて、

グー吸う、パー吐く。

②足首から

ふくらはぎと

すねを伸ばす。

呼吸と動きをあわせて、

足指むこう吸う、

かかと押し出す吐く。

③足先で大きな円を描くように

吸う息、吐く息。

呼吸と動きを合わせる。

逆回しも行う。

④足裏を両手で支えて

吸う息で足を胸に引き寄せる。

吐く息で足を戻す。

この時は足は地面スレスレ。

浮かせている状態。

呼吸と動きを合わせて

逆回しも行う。

⑤足裏を両手で支えて

吸う息で足を胸に引き寄せる。

息を少し止めて足斜め上にあげ、

かかとを押し出して

足を伸ばしていく。

吐く息で足をゆっくり降ろし、

最初の状態に戻す。

この時も足は浮かせている状態。

呼吸と動きを合わせて

逆回しも行う。

⑥股関節も伸ばしたいので

足を開いて、柔軟を少し入れていく。

※足を揃えて長座のポーズをとる時は

なるべく背中が曲がらないように。

曲がってしまうときは、

お尻に少し高さを出すと良いです☺

まとめ

自分の出来るペースで

足グルグルだけしてみたり。

空き時間に簡単に

出来ちゃう。

私はオフィスで冷えた時、

座りっぱなしの時は

立った状態でこの動きを

取り入れたりしています。

自分なりに体を動かすことに

工夫してみて下さい( ◠‿◠ ) ♡

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下記記載している日程・時間以外でも調整可能な場合もございます。京都市内(自転車でいける範囲)であれば出張料なしでお伺いさせていただくことも可能です。どうぞお問合せ下さい♪

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