冬におすすめ!アーユルヴェーダヨガ【カパ編】

京都大宮ヨガ・アーユルヴェーダ案内人のみの希nozomiです♪

冬の寒くなるこの季節は

アーユルヴェーダでいうカパ(カファどちらでも良い)

が増える季節。

冬ってなんとなく、

甘くてクリーミーで重いものが

食べたくなりませんか?

だってカパの季節なんだもの。

チーズケーキとか、

チーズとか食べたい!

カパカパカパカパだけど食べたいよ。

忘年会だったり、クリスマスだったり、

食べ過ぎてしまうこの季節。

消化の火(アグニ)が弱まってしまわないように

しっかり体も動かして、

美味しいものを食べれる体作りをしましょ(^^)/

冬におすすめ!アーユルヴェーダヨガ【カパ編】

寒い冬の季節はカパが増える季節。

おススメのヨガポーズは、

  • 胸を開くポーズ
  • 立ちポーズ
  • ねじりのポーズ

ポイントはカパ時間6時~10時の

朝に行うのが理想的。

筋肉を動かして、

体の中から温まりましょ!

胸を開くポーズ

セツバンダアーサナ(橋のポーズ)

  1. 足は腰幅くらい
  2. 吸う息でお尻からゆっくり持ち上げる
  3. 吐く息で背中からお尻最後地面
  4. 気持ちよい程度に何度か繰り返します
  5. お尻をあげたとこでキープ
  6. 肩を中に更に手を組んで肩甲骨を寄せていきます
  7. 最後は両手を話して吐く息で背中からお尻最後に降ろしていきます

※膝がぱかーんっと開かないように注意!

マルジャリアーサナ(猫のポーズ)

  1. イメージはしっぽのはえた猫
  2. 吐く息でしっぽを下に向けて、おへそを空に引っ張られるように背中を丸める
  3. 吸う息でしっぽを立てて、背中を反っていく
  4. これを何度か繰り返して、反った状態でキープ
  5. 吐く息でゆっくりニュートラルに

※肩に力が入らないようにするのがポイント!

マツヤアーサナ(魚のポーズ)

  1. 足をまっすぐ揃えて足先はピーン
  2. 両手や肩をぐぐっと体の下にしまいこんで
  3. 肘で体を持ち上げる
  4. 頭の登頂を地面に
  5. しっかり肘で支えます
  6. 気持ちよいところまでキープ
  7. 肘からゆっくり降ろして頭ももとに

※首で支えないように注意!

立ちポーズ

ウォーリア2(英雄のポーズ)

  1. 吐く息で両手広げて、膝を曲げる
  2. 膝は足首より前に出ないように
  3. 吸う息で両手を持ち上げて万歳、膝を伸ばす
  4. 何度か繰り返して、曲げたところでキープ
  5. 気持ちよいところまで呼吸を繰り返す

※肩の力を抜いて両足でしっかり大地をふむ!ここがポイント!

ウトカタアーサナ(椅子のポーズ)

  1. 吸う息で手を持ち上げて、膝を曲げる
  2. 吐く息でゆっくり両手を下ろして膝を戻す
  3. 何度か繰り返して、曲がったところでキープ
  4. 気持ちよい回数繰り返して、吐く息でゆっくり降ろしていく

※肩に力がはいらないように反り腰にも注意!

ねじりのポーズ

アルダマツィエンドラアーサナ(半分の魚の王のポーズ)

  1. 吸う息で頭のてっぺん空に引っ張られるように
  2. 吐く息でゆっくりお腹をねじっていく
  3. 何度か繰り返していき、ねじったところでキープ
  4. 気持ち良いところまでキープして次の吸う息で元に戻る
  5. 逆も行う

※背中をまっすぐにして、肩に力が入らないよう注意!

まとめ

ここにのせてあるポーズはほんの一部。

自宅など空き時間に少し行ってみてください♪

どうしても時間のない時は、

ベットや布団の上で両手両足のびーっと

させるだけでもすっきりします。

またカーテンを開けて

太陽の光を浴びながらのびーっでも良い( ◠‿◠ )

出来ることからはじめてみましょう♪

~お知らせ~

下記記載している日程・時間以外でも調整可能な場合もございます。京都市内(自転車でいける範囲)であれば出張料なしでお伺いさせていただくことも可能です。どうぞお問合せ下さい♪

↓のみの希ヨーガお知らせ↓

f:id:nominokichan:20160925103824j:plain

ご予約・お問い合わせはこちら

のみの希プライベートクラス◆ 京都・大宮

*毎週 火・金 10時~11時30分

*90分+お茶の時間(お時間ある方は♪)

*定員1~2名(女性限定)

*一回2000円・レンタルマット300円

bodycareGINGERオープンクラス 京都・大山崎

*第2土曜日・第4火曜日 10時~11時20分

*80分+お茶の時間(お時間ある方は♪)

*定員3名

*一回1500円(初回1000円)・レンタルマット300円

※GINGERさんには別室ですが猫ちゃんがいます。極度のアレルギーの方はご遠慮ください。

◎持ち物:ヨガマット、タオル、飲み物等
◎場所詳細等はお申込みを頂きました折にお知らせ致します。