簡単・低コストアビヤンガ【腕と手マッサージ】

京都大宮ヨガ・アーユルヴェーダ案内人のみの希nozomiです♪

普段休むことない腕や手をたまには癒してあげましょう♪

アビヤンガ【腕と手マッサージ編】

効果

  • 疲れ
  • 頭痛
  • 冷え性
  • むくみ
  • 腕のこり
  • 関節痛
  • 消化器官の不調

マッサージを始める前に

  • 指輪や眼鏡を外し、手はお湯につけたり温める
  • 手にオイルをつけたら、必ず手のひらでこすり合わせてからマッサージを行う
  • 回数はそれぞれ10回ずつ。時間がなければ減らしても良い
  • 全てのマッサージは右側から始め、左側も同様に行う(ヘッドマッサージ以外の場合)

準備するもの

  • キュアリングしたセサミオイル(私が使用しているもの”九鬼太白ごま油”)
  • オイルを温めるもの
  • バスタオル

腕・手のマッサージ

1.肩からひじからさすってひじは丸くなでる

右肩からひじまで、腕の外側を、左手のひらで上下にさすります。ひじを少し曲げ、外側の関節を包むようにして、円を描くようにさすります。両腕行います。

2.ひじから手首まで流すように

右ひじから手首までの外側を左手のひらで上下に流すようにさすります。両腕行います。

3.手首の関節で円を描く

右手首の関節を左手のひらで円を描きながらさすります。両手を行います。

4.手の甲をさする

右手の甲に手のひら重ねて、上下にさすります。さらに円を描くようにさすります。両手行ってください。

5.指の間にも塗る

右手の甲に左手を重ねて、右手の間に左手の指をすべらせるように上下にさすります。両手を行っていきます。

6.腕の内側を上下にさする

右肩から肘まで腕の内側をさすります。左手のひらで優しくさすります。両手行っていきます。

7.ひじから手首も内側を上下にさする

右の肘の内側に左手のひらをあてて、外に向かって円を描いてさすります。左手から手首まで上下にさすります。両手行っていきます。

8.手のひらもくまなく揉む

右手のひらを左手の親指で指先に向かって揉んでいきます。指も1本ずつ指の付け根から指先までくまなく揉んでいきます。

9.拭き取る

15分ほどおいてから、タオルで優しくふき取ります。全身行う場合で時間がある場合ははシャワーで洗い流してください。

注意すること

  • 熱があるとき…完全に熱が下がってから行いましょう
  • 皮膚に炎症があるとき…炎症が引いてから行いましょう
  • 怪我をしているとき…皮膚から血が出ている時は行わないように
  • 病気のとき…熱があるときは避けましょう
  • 消化不良のとき…消化機能が改善してから行いましょう
  • 全身がだるいとき…体がものすごくだるいときは避けましょう
  • 妊娠しているとき…お腹部分と足を避けて行いましょう
  • 生理のとき…生理開始3日間は行わないようにしましょう
  • 満腹のとき…マッサージは空腹時に行うようにしましょう

まとめ

普段から働きっぱなしの手や腕のこりにはなかなか気付かなかいものです。少しマッサージをするだけでこんなに使っていたんだなとか感じることがあると思います。愛をもって、自分の体を大切にしていきましょう。

~お知らせ~

下記記載している日程・時間以外でも調整可能な場合もございます。京都市内(自転車でいける範囲)であれば出張料なしでお伺いさせていただくことも可能です。どうぞお問合せ下さい♪

↓のみの希ヨーガお知らせ↓

f:id:nominokichan:20160925103824j:plain

ご予約・お問い合わせはこちら

のみの希プライベートクラス◆ 京都・大宮

*毎週 火・金 10時~11時30分

*90分+お茶の時間(お時間ある方は♪)

*定員1~2名(女性限定)

*一回2000円・レンタルマット300円

bodycareGINGERオープンクラス 京都・大山崎

*第2土曜日・第4火曜日 10時~11時20分

*80分+お茶の時間(お時間ある方は♪)

*定員3名

*一回1500円(初回1000円)・レンタルマット300円

※GINGERさんには別室ですが猫ちゃんがいます。極度のアレルギーの方はご遠慮ください。

◎持ち物:ヨガマット、タオル、飲み物等
◎場所詳細等はお申込みを頂きました折にお知らせ致します。

ブログランキング・にほんブログ村へ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする