アーユルヴェーダ的、健康になる一日の過ごし方

京都大宮ヨガ・アーユルヴェーダ案内人のみの希nozomiです♪

健康ってどのような状態のこと

だと思いますか?

風邪をひかないこと?

病気をしないこと?

ご飯をたくさん食べること?

アーユルヴェーダでいう健康とは

様々な体の変化が起こる中で

バランスのとれた状態であり、

その中で心地良さや幸福感を感じれることを

健康であると考えます。

健康は体だけでなく

心も密接に関係しています(^^♪

今回は健康になるための

アーユルヴェーダ的な

一日の過ごし方を

お伝えしていきます( ◠‿◠ )

アーユルヴェーダで健康に一日を過ごす

アーユルヴェーダでは、それぞれ時間によって

ドーシャのバランスが変わってきます!(^^)!

朝昼夜それぞれの過ごし方を

みていきましょう♪

朝の過ごし方

朝は一日の始まり。

とても大切なスタートです。

まずは始まりから整えていきましょ♪

①ヴァータ時間に目覚める

日が昇る暗い時間帯に

目覚めるのが良いと言われます。

夏は4時ごろ。冬は5時ごろ。

ヴァータ時間に目覚めることで

すっきり目覚めやすくなります。

しかし、それぞれのライフスタイルもあるので

無理のない程度に行って下さい。

②朝起きてトイレへ

排尿や排便は健康のバロメーター!

排尿の色を見て、

その日の調子をみます!(^^)!

濁りや臭いがないか?

また排便があればなお良いです!

排便がコロコロな状態は

ヴァータ過多。

柔らかい下痢などの状態は

ピッタ過多。

べっとり重い状態は

カファ過多。

理想は、バナナのような形で

ティッシュで拭いたときに

何もつかない状態。

③口内・鼻腔ケア

まずは舌のお掃除。

専用のものもありますが

大きめスプーンでも行えます。

優しく舌をスプーンで

撫でるようにそいでいきます。

舌のお掃除でもその日の状態を

みることができます。

例えば、舌ごけがオレンジっぽいと

ピッタ過多。

白いねっとりした状態は

カファ過多。

舌掃除が終わると

白ゴマ油でうがいします♪

頬を膨らませたり、

顔のマッサージにもなります(^^)/

このうがいを私は朝の準備中に行っています。

だいたい20分ほど。

自分の状態をみながら

出来る時間行って下さい。

また鼻腔ケアの方法として、

ぬるま湯に塩をひとつまみ入れて、

片鼻から入れて、反対側から出します。

これを両方行います。

とてもすっきりしますよ ^^)

④オイルマッサージ

朝の時間に余裕がある方は

白ごま油での全身オイルマッサージがおすすめ。

↓全身マッサージ方法↓

ヘッドマッサージ方法

フェイスマッサージ方法

首肩マッサージ方法

腕手マッサージ方法

胸バストマッサージ方法

お腹背中ヒップマッサージ方法

脚マッサージ方法

足マッサージ方法

⑤ヨガ

朝に体を動かし、

体を起こしてあげること

無理のない程度取り入れてみましょ。

少しの時間でも良いので

継続することが大切です。

⑥白湯を飲む

朝の白湯は代謝を上げてくれる

大事な飲み物!

白湯を飲み更に代謝を上げていきましょ!

⑦朝ごはん

朝6時~10時はカファ時間。

消化力もゆったりめ。

アーユルヴェーダでは

朝ごはんは軽くいただくのが

良いとされています。

温かいスープだったり、

煮込んだフルーツなど。

私自身、最近は朝ご飯を軽く食べるほうが

調子が良いので温めたスープのみなど

軽いもののみにしています。

その時の状態をみながら試してみて下さい。

昼の過ごし方

一日のうち、消化力が一番高まるのが

お昼ピッタ時間です。

昼食は午後に備えてしっかり食べます!

仕事などの午後の働きに

しっかり取り組むことが出来ます。

また午後を過ぎていくと

少しづつ疲れがでてきます。

3時おやつの時間は必要なリラックス時間。

少し目を閉じて、5分だけでも

ゆったりする時間を設けましょう。

夜の過ごし方

夜の6時~10時はカファ優勢な時間帯。

出来れば食事をとるのは8時までに。

日中よりも蓄積しやすくなるので

重すぎず温かい慈愛に満ちた食事を

大切な方ととります。

また体は休まるモードに入っていくので

リラックスできる状態を作りましょ。

お風呂にゆっくりつかったり、

オイルマッサージもおすすめです。

今日一日頑張った自分に

ご褒美を与えて豊かに過ごしましょう。

まとめ

このように一覧にしてみると

沢山やることがあって

無理~~~って思ってしまったり

してませんか?

大丈夫!!!

まずは出来ることから

一つでも良いので

無理なく続けれることから

行ってみましょう( ◠‿◠ )

自分の体を大切にすること

それが健康への第一歩です☺

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