簡単・低コストアビヤンガ【お腹・背中・ヒップマッサージ】

京都大宮ヨガ・アーユルヴェーダ案内人のみの希nozomiです♪

最近お腹周りのお肉が…私の最近のお悩み。。。そんな時はこれ!!!

アビヤンガ【お腹背中ヒップマッサージ編】

効果

  • 消化不良による腹痛
  • 生理痛
  • 生理不順
  • 下半身の冷え
  • ヒップのたるみ

マッサージを始める前に

  • 指輪や眼鏡を外し、手はお湯につけたり温める
  • 手にオイルをつけたら、必ず手のひらでこすり合わせてからマッサージを行う
  • 回数はそれぞれ10回ずつ。時間がなければ減らしても良い
  • 全てのマッサージは右側から始め、左側も同様に行う(ヘッドマッサージ以外の場合)

準備するもの

  • キュアリングしたセサミオイル(私が使用しているもの”九鬼太白ごま油”)
  • オイルを温めるもの
  • バスタオル

お腹・背中・ヒップのマッサージ

1.お腹を両手で時計回りにさする

みぞおちの下あたりに両手のひらをあて、時計回りにお腹全体をさすります。

2.背中もすっきり

両腕を背中に回して、手のひらを届く範囲で背中の上から下まで上下にさすります。

3.腰にくびれをつくる

両脇腹をウエストにそって、両手のひらでさすります。

4.そけい部をゆっくりさする

腰骨あたりに手のひらをあてて、股に向かって、太ももの付け根を左右同時にさすります。

5.ヒップは優しく包み込むように

ヒップに両手のひらをあてて、外に向かって円を描きながらゆっくりとさすります。

6.拭き取る

15分ほどおいてから、タオルで優しくふき取ります。全身行う場合や時間のある場合は、シャワーで洗い流してください。

注意すること

  • 熱があるとき…完全に熱が下がってから行いましょう
  • 皮膚に炎症があるとき…炎症が引いてから行いましょう
  • 怪我をしているとき…皮膚から血が出ている時は行わないように
  • 病気のとき…熱があるときは避けましょう
  • 消化不良のとき…消化機能が改善してから行いましょう
  • 全身がだるいとき…体がものすごくだるいときは避けましょう
  • 妊娠しているとき…お腹部分と足を避けて行いましょう
  • 生理のとき…生理開始3日間は行わないようにしましょう
  • 満腹のとき…マッサージは空腹時に行うようにしましょう

まとめ

お腹や脇腹、お尻を触ってみるとわかりますがすごく冷えているもの。手のひらで感じて温めていきましょう。お腹が気になる方にもおすすめです。

~お知らせ~

下記記載している日程・時間以外でも調整可能な場合もございます。京都市内(自転車でいける範囲)であれば出張料なしでお伺いさせていただくことも可能です。どうぞお問合せ下さい♪

↓のみの希ヨーガお知らせ↓

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