簡単・低コストセルフアビヤンガ【首肩マッサージ】

京都大宮ヨガ・アーユルヴェーダ案内人のみの希nozomiです♪

パソコン作業をよくされる方、お子さんのいるお母さん、もともと肩こりのひどい方、、、皆さん肩こりとさよならしましょう!

アビヤンガ【首肩マッサージ編】

効果

  • 二重あご
  • 頭痛
  • 肩のこり
  • 全身のむくみ
  • 血行の悪さ

マッサージを始める前に

  • 指輪や眼鏡を外し、手はお湯につけたり温める
  • 手にオイルをつけたら、必ず手のひらでこすり合わせてからマッサージを行う
  • 回数はそれぞれ10回ずつ。時間がなければ減らしても良い
  • 全てのマッサージは右側から始め、左側も同様に行う(ヘッドマッサージ以外の場合)

準備するもの

  • キュアリングしたセサミオイル(私が使用しているもの”九鬼太白ごま油”)
  • オイルを温めるもの
  • バスタオル

首肩マッサージ

1.首を下から上に持ち上げるように

のどの下からあごの先に向かって、両手の指全体で交互にさすり上げます。あごの下で片手が抜けるときにはもう片手がストロークを開始しているように。左右の手で追いかけあいながらさすっていきましょう。

2.肩から耳の裏までなでる

右の肩先に左の手のひらをあて、首にそって右耳に向かってさすりあげます。この時首を左側に傾けてなでます。反対側も同様に行います。気持ち良いくらいの強さでさするとこりや頭痛もやわらぎます。

3.腕のつけ根を優しくくるむように

右肩の関節に左手をあて、関節をくるむようにしながら、外側に向かって円を描きながらさすります。右肩が終わったら、左肩も同様に行っていきましょう。

4.拭き取る

15分ほどおいたら、首肩のオイルをふきとりましょう。その際に温かいタオルを使用するとまた包み込まれるような優しさを感じ取れると思います。

注意すること

  • 熱があるとき…完全に熱が下がってから行いましょう
  • 皮膚に炎症があるとき…炎症が引いてから行いましょう
  • 怪我をしているとき…皮膚から血が出ている時は行わないように
  • 病気のとき…熱があるときは避けましょう
  • 消化不良のとき…消化機能が改善してから行いましょう
  • 全身がだるいとき…体がものすごくだるいときは避けましょう
  • 妊娠しているとき…お腹部分と足を避けて行いましょう
  • 生理のとき…生理開始3日間は行わないようにしましょう
  • 満腹のとき…マッサージは空腹時に行うようにしましょう

まとめ

私自身、姿勢が悪くなったり、パソコンを触りすぎたりすると肩が凝りやすくなります。そんな時は首回りや肩をマッサージすると循環が良くなり、セサミオイル効果でポカポカ温かくなります。
お金をかけずに簡単に出来ることが1番継続しやすいことだと思います。日々の生活に取り入れてみてくださいね。

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下記記載している日程・時間以外でも調整可能な場合もございます。京都市内(自転車でいける範囲)であれば出張料なしでお伺いさせていただくことも可能です。どうぞお問合せ下さい♪

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