簡単・低コストセルフアビヤンガ【ヘッドマッサージ】

京都大宮ヨガ・アーユルヴェーダ案内人のみの希のnozomiです♪

何事も続ける時、ポイントは簡単で低コストであることだと思っています。
簡単に出来るマッサージについてまずは”ヘッドマッサージ”方法を紹介していきます。

アビヤンガ【ヘッドマッサージ編】

効果

  • 頭痛
  • 全身の疲労
  • 不眠気味
  • 気持ちが不安定
  • 抜け毛が気になる
  • ダイエット
  • ヴァータの乱れ

マッサージを始める前に

  • 指輪や眼鏡を外し、手はお湯につけたり温める
  • 手にオイルをつけたら、必ず手のひらでこすり合わせてからマッサージを行う
  • 回数はそれぞれ10回ずつ。時間がなければ減らしても良い
  • 全てのマッサージは右側から始め、左側も同様に行う(ヘッドマッサージ以外の場合)

準備するもの

  • キュアリングしたセサミオイル(私が使用しているもの”九鬼太白ごま油”)
  • オイルを温めるもの
  • バスタオル

ヘッドマッサージ方法

1.髪の分け目にオイルを塗ります

オイルを手にとって、両手でこすります。髪の分け目に指で地肌にオイルをすりこむようにぬります。

2.頭部の上部をさすります

頭の上部に両手のひらをあてて、手のひら全体を使って、外に円を描きながらゆっくりさすります。ふんわりと髪をなでるように1呼吸1つの円を描きます。

3.頭の側面もなでるようにさすります

頭の側面、左右の耳上あたりに両手をあてて、後ろに向かって円を描きながらゆっくり優しくなでます。手のひら全体を使ってさすります。

4.後頭部はじっくりと行う

後頭部に両手を密着させて、手のひら全体を使って、内側から外側に円を描きながら、優しくさすっていきます。じっくり温かさを感じて行いましょう。

5.最後洗い流す

15分ほどおいた後、シャワーをあびるか、夜寝る前に行い朝温かいシャワーで洗い流しても良いです。

注意すること

  • 熱があるとき…完全に熱が下がってから行いましょう
  • 皮膚に炎症があるとき…炎症が引いてから行いましょう
  • 怪我をしているとき…皮膚から血が出ている時は行わないように
  • 病気のとき…熱があるときは避けましょう
  • 消化不良のとき…消化機能が改善してから行いましょう
  • 全身がだるいとき…体がものすごくだるいときは避けましょう
  • 妊娠しているとき…お腹部分と足を避けて行いましょう
  • 生理のとき…生理開始3日間は行わないようにしましょう
  • 満腹のとき…マッサージは空腹時に行うようにしましょう

まとめ

頭がすっきりしない時、イライラする時、なんだかモヤモヤするときにヘッドマッサージがおすすめです。とっても簡単なので少し時間があったらどうぞお試し下さい。

~お知らせ~

下記記載している日程・時間以外でも調整可能な場合もございます。京都市内(自転車でいける範囲)であれば出張料なしでお伺いさせていただくことも可能です。どうぞお問合せ下さい♪

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