簡単・低コストアビヤンガ【足マッサージ】

京都大宮ヨガ・アーユルヴェーダ案内人のみの希nozomiです♪

常に私たちを支えてる足。そんな足さんを労わりましょう!

アビヤンガ【足マッサージ編】

効果

  • 寝つきが悪い
  • 冷え性
  • 脚のむくみ
  • 体のだるさ
  • ダイエット

マッサージを始める前に

  • 指輪や眼鏡を外し、手はお湯につけたり温める
  • 手にオイルをつけたら、必ず手のひらでこすり合わせてからマッサージを行う
  • 回数はそれぞれ10回ずつ。時間がなければ減らしても良い
  • 全てのマッサージは右側から始め、左側も同様に行う(ヘッドマッサージ以外の場合)

準備するもの

  • キュアリングしたセサミオイル(私が使用しているもの”九鬼太白ごま油”)
  • オイルを温めるもの
  • バスタオル

足のマッサージ

1.足首から指までを流すように

右足の甲に右手のひらをあて、足首から指の根元までを流すように上下にさすります。

2.足の指や足の指の間も丁寧に

右足の親指から小指までつけ根から爪に向かって両手で優しく撫でていき、足の指の間も親指を使って、揉むように丁寧にオイルをすり込みます。

3.かかとを包み込むようにさする

右足のかかとを左手のひらで包み込むように円を描きながら少し強めにさすります。

4.足の裏もしっかりさする

右足の裏に左手を当てて、指先から手のひらまで密着させて上下にさすります。気持ち良い強さでごしごしさすってく下さい。

5.まんべんなく足裏をおす

右手の足を両手の指で足裏全体をまんべんなく押していきます。

6.拭き取る

15分ほどおいてから、タオルで優しくふき取ります。全身行う場合や時間のある場合は、シャワーで洗い流してください。

注意すること

  • 熱があるとき…完全に熱が下がってから行いましょう
  • 皮膚に炎症があるとき…炎症が引いてから行いましょう
  • 怪我をしているとき…皮膚から血が出ている時は行わないように
  • 病気のとき…熱があるときは避けましょう
  • 消化不良のとき…消化機能が改善してから行いましょう
  • 全身がだるいとき…体がものすごくだるいときは避けましょう
  • 妊娠しているとき…お腹部分と足を避けて行いましょう
  • 生理のとき…生理開始3日間は行わないようにしましょう
  • 満腹のとき…マッサージは空腹時に行うようにしましょう

まとめ

夜なかなか眠れない日や落ち着きがない時は足裏マッサージなどがとても効果があります。とっても簡単なのでおすすめです。

~お知らせ~

下記記載している日程・時間以外でも調整可能な場合もございます。京都市内(自転車でいける範囲)であれば出張料なしでお伺いさせていただくことも可能です。どうぞお問合せ下さい♪

↓のみの希ヨーガお知らせ↓

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のみの希プライベートクラス◆ 京都・大宮

*毎週 火・金 10時~11時30分

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◎持ち物:ヨガマット、タオル、飲み物等
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